Упражнения для похудения лица: 5 эффективных действий

Пухлое лицо с выраженными щеками и двойным подбородком — проблема, с которой сталкивается множество людей, стремящихся улучшить свою внешность и добиться более стройного контурирования. Похудение в области лица требует комплексного подхода: правильное питание, кардио-нагрузки и, конечно же, целенаправленные упражнения для мышц лица. В этой статье мы рассмотрим 5 эффективных упражнений, которые помогут подтянуть кожу, улучшить форму овала лица и снизить жировые отложения.

1. Упражнение для устранения двойного подбородка

Двойной подбородок — это одна из самых распространенных проблем, с которой сталкиваются люди, пытающиеся похудеть в области лица. Это упражнение направлено на укрепление мышц шеи и подбородка, что поможет улучшить контуры.

Как выполнять:

1. Сядьте прямо или встаньте, держите спину ровной.
2. Откиньте голову назад, чтобы шея была вытянута.
3. Положите язык на нёбо, пытаясь при этом поднять подбородок вверх.
4. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение.
5. Повторите 10-15 раз.

Польза: Это упражнение укрепляет мышцы подбородка и шеи, помогает уменьшить жировые отложения в области нижней челюсти, что способствует уменьшению двойного подбородка.

2. «Улыбка с сопротивлением»

Это упражнение не только помогает подтянуть кожу на щеках, но и улучшает общий тонус мышц лица, борясь с обвисанием и дряблостью кожи.

Как выполнять:

1. Сядьте или встаньте с ровной спиной.
2. Сильно улыбнитесь, как будто пытаетесь показать все зубы.
3. Положите пальцы обеих рук на уголки губ, создавая сопротивление.
4. Продолжайте улыбаться, преодолевая сопротивление рук, и удерживайте положение в течение 10 секунд.
5. Повторите 10-15 раз.

Польза: Это упражнение активирует мышцы щек, помогает укрепить и подтянуть кожу, придавая лицу более выраженные контуры.

3. Упражнение для щек: «Воздушные поцелуи»

Для многих людей область щек и нижней части лица — это зона, где скапливается лишний жир. С помощью этого упражнения можно активировать мышцы щек, подтянуть их и улучшить общий вид лица.

Как выполнять:

1. Сядьте с ровной спиной, расслабьтесь.
2. На вдохе надуйте щеки, удерживая воздух в обеих сторонах.
3. Затем выпустите воздух через одну сторону и задержитесь на несколько секунд.
4. Повторите на другую сторону.
5. Сделайте 10-15 повторений для каждой щеки.

Польза: Упражнение развивает мышцы щек, помогает сжигать лишний жир и придавать лицу более четкие контуры.

4. Упражнение для улучшения овала лица: «Ласточка»

Это упражнение помогает укрепить мышцы вокруг челюсти и шеи, что способствует улучшению овала лица и предотвращению обвисания кожи.

Как выполнять:

1. Сядьте или встаньте с ровной спиной.
2. Поверните голову влево и поднимите подбородок вверх, создавая натяжение в шее.
3. Удерживайте это положение 5-10 секунд.
4. Поверните голову вправо и повторите.
5. Сделайте 10-15 повторений на каждую сторону.

Польза: Это упражнение укрепляет мышцы шеи и подбородка, что способствует улучшению контура овала лица и уменьшению видимости второго подбородка.

5. «Кубик льда» для уменьшения отечности

Отечность лица — это частая проблема, которая может придать лицу округлость и мешать его естественным чертам. Использование кубиков льда помогает не только снять отечность, но и улучшить циркуляцию крови, способствуя подтягиванию кожи.

Как выполнять:

1. Заморозьте воду в формочках для льда.
2. Оберните кубик льда в тонкую ткань или салфетку, чтобы избежать обморожения кожи.
3. Проведите кубиком льда по коже лица в течение 1-2 минут, избегая области глаз.
4. Лучше всего проводить процедуру утром после сна, чтобы уменьшить отечность.

Польза: Кубики льда стимулируют кровообращение, помогают снять отечность и ускоряют выведение лишней жидкости из организма, придавая лицу более четкие и выразительные контуры.

Заключение

Похудение в области лица требует регулярных упражнений, а также сбалансированного питания и здорового образа жизни. Упражнения, направленные на укрепление мышц лица, могут быть весьма эффективными для подтягивания кожи, уменьшения отечности и формирования более стройных контуров. Кроме того, важно не забывать о важности общей физической активности и правильного питания, которые помогут добиться заметных результатов. Регулярные тренировки, направленные на укрепление мышц лица, в сочетании с кардио-нагрузками и правильным режимом дня, помогут вам достичь желаемого эффекта и обрести более подтянутое и стройное лицо.